Deich Jump

Hier heißt es, kräftig abspringen und sicher landen. Der Abgrund, der sich plötzlich öffnet, gilt es möglichst schnell und elegant mit einem waghalsigen Sprung in knapp 3 Meter Tiefe zu überqueren.

Übung 1

Explosive Kniebeugen mit umgekehrten Flys

Aufrecht hinstellen, die Knie leicht beugen und die Füße schließen. Die Arme im 90-Grad-Winkel beugen und die Handflächen vor dem Körper aneinanderlegen.

1.

Mit voller Power in einen breiten Stand springen und tief in den Knien stehen. Gleichzeitig den Oberkörper vorbeugen und die Arme ebenso explosiv auf Schulterhöhe zur Seite strecken. Locker in die Ausgangsposition zurückhüpfen, dort kurz verharren und für die nächste explosive Wiederholung sammeln. Trainiert den ganzen Körper.

1.1

Alternative

Springe in einen Ausfallschritt.